【健康】每天这样走，寿命提高20%！ 

“百草回生，百病易发”，在春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、水汽湿度等气象要素的变化多端，影响人体免疫功能，容易导致各种不适。在这个季节适当增加一些锻炼可以提高机体的抗病能力。但由于此时气温反复、温差较大，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”，走路最合适。不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。

每天走一走，寿命提高20%

 

很多人认为，上了年纪的中老年人应减少或避免出门运动，以防运动损伤。其实不然，无论在哪个年龄段，我们都需要运动。年轻人运动可以锻炼体能，中老年人运动则是为了保持体能，减缓器官衰退速度。特别是走路这个运动，强度非常温和，老少皆宜。

据统计，每天坚持走路40分钟~1小时的人，比起不活动的人，寿命可以提高20%，同时减少老年病的发生。

此外，多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出：

1. 预防乳腺癌。

2. 降低患肠癌风险。

3. 可防患胰腺癌。

4. 抵抗前列腺癌。

5. 提高免疫力。

6. 预防心脏病。

7. 防治糖尿病。

8. 避免脂肪肝。

9. 预防动脉硬化。

10. 延缓关节、腿力衰老。

11. 缓解骨质疏松。

12. 改善腰、肩、头部疼痛。

13. 远离老年痴呆。

14. 调节睡眠，消除压力。

15. 走路快有益长寿。

走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项普通的运动，很多人却不了解、没走好。

什么时候走路最好？

大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。而晚上光线差，人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱，更容易出现跌倒等意外损伤。

因此，建议老人在下午4~5点进行走路锻炼最好。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，都值得被鼓励。

去哪里走路最好？

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。虽然在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。要知道，公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

每天走多少步最好？

《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000步，健康的年轻人可适量增加。坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。

因此，中老年人可以每周选择3天进行健步走，每天45~60分钟即可，也可根据身体情况而定。走路时步速不宜过快，应保持每分钟约70~90步的慢步走。而对于健康成年人来说，走路时可以走得稍微快一点，如果不大喘气，还能微微汗出，运动强度就是正好的。

 

不正确的走路姿势有哪些？

走路姿势决定我们从步行中的获益程度，下面这些不正确的走路姿势，大家最好改一改：

步幅过大

走路步子迈太大，脚掌的缓冲力差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

脚掌拖地

有些人习惯脚在地上“拖”着走，落地时也是全脚掌着地。这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

内/外八字

走路内、外八字的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

背着手

背转双手时，上臂的肩端会向前旋出，肩关节相应地向前向内扣出，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。

正确的走路姿势！

上身尽量伸展

上身伸展，如同军训教官说的那样，抬头、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，这样行走不仅走姿优美，不会含胸或驼背，对于腰腿的负担也不会太大。

当然要注意的是，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一个向前的牵引，因此要求上身稍微前倾，千万不要笔直行走。

足尖轻触，放松肌肉

在日常行走迈步时，以足尖轻触地面即可，后脚不必深踩。迈步后，脚掌尽量着地，使小腿肌肉在紧张与松弛间切换，促进血液循环，另外注意步幅不要过大过快。

双臂自然摆动

可能为了有型，或为了耍帅，不少人走路时喜欢双手插兜，像模特一般，其实这样的行走对人体会有伤害。最好还是双臂自然摆动，配合步伐幅度，这样行走才能自然美观。